Loading cart contents...
Weerbaarheidstraining
Weerbaarheidstraining voor vrouwen
Wil jij steviger in je schoenen staan? Wil je leren hoe je rustig en zelfverzekerd kunt omgaan met conflictsituaties? Wil je ontdekken hoe je je eigen grenzen herkent, stelt en bewaakt? En wil je ervaren wat lichaamshouding kan doen voor je zelfvertrouwen, kracht en weerbaarheid?
Tijdens deze weerbaarheidstraining — speciaal voor vrouwen — ontwikkel je mentale kracht én leer je die om te zetten in fysieke standvastigheid. Daarnaast oefen je elke bijeenkomst praktische zelfverdedigingstechnieken die je kunt toepassen wanneer dat nodig is.
Opbouw van de training
De training bestaat uit drie dagdelen, elk met een eigen thema.
1. Grenzen herkennen en bewaken
- Je onderzoekt je instinctieve reactie op stress: vluchten, vechten of verstijven.
- Je leert hoe je deze automatische reactie kunt omzetten in bewust, rustig en effectief handelen.
- Je ontdekt hoe je je eigen grenzen duidelijker kunt voelen en aangeven.
2. Sociale vaardigheden en communicatie
- Je kijkt naar jouw manier van omgaan met conflicten: ben je eerder vermijdend of juist confronterend?
- Je leert fysieke signalen bij jezelf en anderen herkennen.
- Je oefent hoe je professioneel, kalm en duidelijk kunt reageren in lastige situaties.
3. Praktijkoefeningen
- Je oefent realistische conflictsituaties in een veilige setting.
- Je leert hoe je stevig blijft staan, zowel mentaal als fysiek.
- Je past zelfverdedigingstechnieken toe die aansluiten bij jouw mogelijkheden.
Over de trainer: Gilbert
“De lessen komen uit de training Professioneel hanteren van grensoverschrijdend gedrag, die ik jarenlang bij Noorderbreedte heb gegeven. Dit waren drie basislessen, gevolgd door een periode van intrainen en eigen maken. Dat laatste is het belangrijkst: ik leer jullie een nieuwe weg, die in het begin nog een geitenpaadje is, maar door herhaling verandert in een snelle vierbaansweg. Ik verheug me erop jullie les te mogen geven.”
Praktische informatie
Data: Zondag 19 april, zondag 3 mei, zondag 17 mei
Tijd: van 13.30 – 15.45 uur
Kosten: € 75,- (voor de training van 3 sessies)
Losse sessie: € 25,-
Opgave en meer informatie: aan@allinevandermeulen.nl
Kun je deze data niet maar heb je wel belangstelling? Laat het weten!
Ervaringen
Wat ik aan de weerbaarheids training had?
Hoe heb ik de weerbaarheidstraining ervaren?
Je denkt bij een weerbaarheidstraining al gauw aan een fysieke aanpak en grepen.
Dit was ook een onderdeel en kan handig zijn in geval van nood.
Wat mij vooral is bijgebleven dat je in heel veel situaties een keuze hebt hoe je reageert/handelt.
Zelf de toon zetten en regie behouden!
Dat geeft een krachtig gevoel in de dagelijkse praktijk.
Weerbaarheidstraining, november 2025
Wat ik aan de weerbaarheids training had?
– Meer bewust worden hoe ik op anderen over komt. (Nee of Stop kan duidelijk zijn maar bij onzekere lichaamstaal komt het niet sterk over)
– Ademhaling tot rust brengen wanneer ik gespannen ben.
– Bewuster bezig zijn met confrontaties. Ontwijk ik ze en waarom? Daarbij kreeg ik tips over hoe een confrontatie aan te gaan wanneer het over iets gaat dat je echt raakt.
– Stukje zelfverdediging: wat te doen wanneer iemand mij vast pakt en ik dat niet wil.
(Naast de heerlijke chocolaatjes die bij elke training werd aangeboden 
)
Ik vond de 3 sessies zeer nuttig en leerzaam.
Sonja, Weerbaarheidstraining, december 2024
Shihan Gilbert Cleveringa
6e dan Shinkyokushin Karate
Gilbert Cleveringa is al bijna 50 jaar actief in (Shin) Kyokushin karate. Een full-contact vechtsysteem waarbij de nadruk ligt op persoonlijke ontwikkeling en niet zozeer het zijn van een vechter. Terwijl het gevecht absoluut niet wordt gemeden. Deze ogenschijnlijke tegenstrijdigheden zitten er wel meer in, bijvoorbeeld: leer goed te vechten zonder het gevecht te moeten aangaan. We zeggen ook wel eens, we zijn pacifisten die zichzelf kunnen verdedigen.
Gilbert is (mede)oprichter van karatevereniging Iryoku, dé karatevereniging van Leeuwarden en Stiens.
Alline van der Meulen
yogadocente
Alline van der Meulen yoga’t sinds haar 18e en is al zo’n 9 jaar full time yogadocente. Bewustwording is de rode draad in haar leven. Door o.a. de integrale yoga heeft ze om leren gaan met haar hooggevoeligheid en hoge energie. Alline heeft een eigen yogastudio in Stiens (Studio Leela) waarin ze lesgeeft in Integrale (Yin) Yoga, Stoelyoga en Adem- en Koudwatersessies.
Daarnaast is ze sinds al een aantal jaar fanatiek karateka, om op die manier nog meer kracht, zelfvertrouwen en doorzettingsvermogen te ontwikkelen.
